2014 » Ноябрь » 21 » Мощная спина

09:53
Мощная спина

Здоровье позвоночника зависит от развитости мышц спины. И для этого я предлагаю очень действенное и эффективное упражнение.
1. Исходное положение лежа на полу на животе. Потом приподнимаем на полом голову, шею и грудь, в этом положении вытягиваем руки вперед и сцепляем в замок и делаем поворот верхней части тела с руками вправо и задерживаемся в этом положении на 15 секунд.  Тоже самое в левую сторону.
2. Исходное положение как в п. 1, только теперь приподнимаем над полом ноги 30 градусов. Потом приподнимаем на полом голову, шею и грудь, в этом положении вытягиваем руки вперед и сцепляем в замок и делаем поворот верхней части тела с руками вправо и задерживаемся в этом положении на 15 секунд.  То же самое в левую сторону.
3. Исходное положение как в п. 1. Приподнимаем на полом голову, шею и грудь, в этом положении вытягиваем руки вперед и сцепляем в замок и делаем скрут вправо. Нижняя часть тела, живо и ноги прижаты к полу. Верхняя часть тела и руки скручиваются вправо так, чтобы левая рука и левый бок верхней части тела повернулись к полу и были направлены к полу, правая рука и правый бок верхней части тела повернулись к потолку и были направлены к потолку. Задерживаемся в этом положении на 15 секунд.  И делаем то же самое в другую сторону.
4.  Исходное положение как в п. 1, только теперь приподнимаем над полом ноги 30 градусов. Приподнимаем на полом голову, шею и грудь, в этом положении вытягиваем руки вперед и сцепляем в замок и делаем скрут вправо. Нижняя часть тела, живо и ноги прижаты к полу. Верхняя часть тела и руки скручиваются вправо так, чтобы левая рука и левый бок верхней части тела повернулись к полу и были направлены к полу, правая рука и правый бок верхней части тела повернулись к потолку и были направлены к потолку. Задерживаемся в этом положении на 15 секунд.  И делаем то же самое в другую сторону.
5. А теперь делаем самое интересное: поворот со скрутом. Исходное положение лежа на полу на животе. Потом приподнимаем на полом голову, шею и грудь, в этом положении вытягиваем руки вперед и сцепляем в замок и делаем поворот верхней части тела с руками вправо и делаем в этом положении скрут вправо, задерживаемся на 10 секунд, а потом в этом же положении делаем скрут влево, и задерживаемся на 10 секунд. Потом делаем поворот верхней части тела влево и в этом положении делаем скрут влево, и задерживаемся на 10 секунд, после того делаем поворот верхней части тела с руками вправо и делаем в этом положении скрут вправо, задерживаемся на 10 секунд.
6.  Повторяем упражнение 5, только с поднятыми ногами 30 градусов

Категория: Здоровье | Просмотров: 1092 | Добавил: admin | Теги: спина, мощная | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar