2014 » Ноябрь » 11 » Мощное упражнение на пресс

21:47
Мощное упражнение на пресс

Исходное положение: лежа на полу на спине. Поднимаем ноги 45 градусов, туловище 45 градусов, руки параллельно полу. В этом положении необходимо задержаться на 15 секунд. Потом,  не меняя положения поворачиваем туловище вправо (15 секунд), потом влево на такое же время. Дальше  ноги  30 градусов, руки в замок перед собой, опять держим 15 секунд, потом поворачиваем  руки и верхнюю часть  тела вправо, а ноги влево (15 секунд), потом наоборот,  скручиваемся, так как будто полотенце выкручиваем. Следующее положение:  туловище и ноги на полу  голова, шея, лопатки, руки вертикально вверх, руки сцеплены в замок,  в этом  положении задерживаемся на 15 секунд. Поворачиваем  верхнюю часть туловища с руками  вправо (15 секунд), потом то же влево. Лопатки во время поворотов пола не касаются, поясница прижата к полу. Следующее положение: ноги  30 градусов над полом, поясница прижата к полу, голова, шея, лопатки, руки вертикально вверх, руки сцеплены в замок,  в этом  положении задерживаемся на 15 секунд. Поворачиваем  верхнюю часть туловища с руками  вправо (15 секунд), потом то же влево.  

Со временем  можно усложнить  технику выполнения этого упражнения:
Исходное положение: лежа на полу, на спине. Поднимаем ноги 45 градусов, туловище 45 градусов, руки параллельно полу. В этом положении необходимо задержаться на 15 секунд. Потом,  не меняя положения поворачиваем туловище вправо (15 секунд), а левую ногу в это время  отводим влево, потом тоже самое  в другую сторону. Дальше  ноги  30 градусов, руки в замок перед собой, опять держим 15 секунд, потом поворачиваем  руки и верхнюю часть  тела вправо, а ноги влево, потом  левую ногу отводим  еще левее (15 секунд), потом тоже самое  в другую сторону. Следующее положение:  туловище и ноги на полу  голова, шея, лопатки, руки вертикально вверх, руки сцеплены в замок,  в этом  положении задерживаемся на 15 секунд. Поворачиваем  верхнюю часть туловища с руками  вправо, затем поднимаем ноги 30 градусов, после чего  леву ногу отводим немного влево (15 секунд),  потом тоже самое  в другую сторону. Следующее положение: ноги  30 градусов над полом, поясница прижата к полу, голова, шея, лопатки, руки вертикально вверх, руки сцеплены в замок,  потом  в этом положении ноги разводим в стороны, задерживаемся на 15 секунд. Поворачиваем  верхнюю часть туловища с руками  вправо (15 секунд), потом то же влево.  
А в данном случае укрепляются не только мышцы пресса, но и связки на тазобедренных суставах.

Эти все 12  положений  делаются  непрерывно, без остановок. Сначала  держать каждое положение тела 15 секунд, со временем можно увеличить до минуты.  Делать каждый день  всю последовательность по три раза. И через неделю кубики на животе обеспечены.

Категория: Здоровье | Просмотров: 1122 | Добавил: admin | Теги: пресс, упражнение, мощное, на | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar