Самые лучшие упражнения на бицепс

Вряд ли вы найдете такого мужчину, который бы отказался от накачанного, красивого и рельефного бицепса. Это та мышца, которая наряду с широкими плечами и мощной грудной клеткой формирует образ сильного и красивого мужчины.
Именно поэтому многие спортсмены начинают свои тренировки в тренажерном зале именно с работы над двуглавой мышцей. Но что вы знаете о ней? Да, прежде чем начинать выполнять упражнения на бицепс надо понять «с чем вы имеете дело».
Немножко анатомии
Двуглавой мышцей бицепс называют потому, что она имеет два пучка (две головки) мышечных волокон, которые с одной стороны крепятся к лопатке (да они крепятся аж там) и проходят сквозь полость плечевого сустава, а с другой к лучевой кости. Внешний пучок называют длинной головкой, а внутренний короткой.

Понимание этого важно, потому что от положения рук относительно корпуса зависит какая из головок будет нагружаться больше, но об этом чуть позже.
Ещё один момент из анатомии, который стоит осветить – роль брахиалиса в формировании формы бицепса. Эта мышца не относится к нему и находится глубоко под ним. Но, если хорошо его прокачать, то нижняя часть бицепса (возле локтя) как бы немного «приподнимется» и сформирует красивый переход.
Интересные факты
1. Бицепс не влияет на силу удара. Он отвечает за сгибание руки и обеспечивает только это. Сила удара в большей степени зависит от трицепса и умения вкладывать силу в удар с помощью разворота корпуса.
2. Бицепс формирует лишь 40% объема нашей руки. Если вы хотите создать по-настоящему объемную руку, то необходимо так же активно (а может и активнее) качать трицепс.

Упражнения на бицепс
Вот мы и добрались до темы статьи. Сейчас мы перечислим (технику можно посмотреть тут) самые эффективные упражнения на бицепс. Наверняка вам уже известно, что все упражнения делятся на базовые и изолирующие. Любую работу над группой мышц необходимо начинать именно с базовых (многосуставных).
Лучшее базовое упражнение на бицепс
К сожалению, базовое упражнения для бицепса всего лишь одно – подтягивания обратным хватом. Да, известные нам с детства подтягивания при соблюдении техники отлично нагружают бицепс. Здесь вы работаете с собственным весом и, чтобы увеличить нагрузку на мышцы, необходимо использовать утяжеление. В зале это может быть блин подвешенный на пояс, а во дворе (или дома) на турнике можно использовать набитый чем-то тяжелым рюкзак.

Лучшие изолирующие упражнения на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой. Любимое всеми спортсменами упражнение, которое даже относят к базовым (хотя оно таковым не является). Лучше всего выполнять с обычным коротким грифом, потому что он обеспечит правильное положение кистей. Если взяться широко за гриф, то будет больше работать внутренняя (короткая) головка, если взяться узко, то больше внешняя (длинная).

Сгибание рук с гантелями сидя на скамье 30 градусов. Легкое на первый взгляд упражнение отлично забивает бицепс. Рекомендуется выполнять в конце тренировки, чтобы окончательно «забить» мышцу.

Акцентированные сгибание руки с гантелей. Можно выполнять на скамье Скотта. Из названия понятно, что упражнение максимально изолирует двуглавую мышцу.

Упражнение «молот» на брахиалис. Та самая мышца, о которой мы говорили ранее. Суть в том, что вы выносите вперед локти и сгибаете руки только наполовину, заставляя работать именно брахиалис. Отлично помогает, если нужно прокачать нижнюю часть руки. Лучше всего выполнять последним упражнением в тренировке рук.

Этого набора вполне достаточно, чтобы эффективно проработать двуглавую мышцу. Успехов!



Спорт - Самые лучшие упражнения на бицепс

Самые лучшие упражнения на бицепс Самые лучшие упражнения на бицепс Самые лучшие упражнения на бицепс Самые лучшие упражнения на бицепс Самые лучшие упражнения на бицепс Самые лучшие упражнения на бицепс Самые лучшие упражнения на бицепс

Источник:
Категория: Спорт | Добавил: (Дата публикации: )
Просмотров: 610 | Теги: бицепс, бодибилдинг, фитнес | Рейтинг: 0.0 / 0


Самые лучшие упражнения на бицепс - отзывы и комментарии

Всего комментариев: 0
avatar


Поделиться статьей Самые лучшие упражнения на бицепс

  • Для того, чтобы поделиться этой страницей "Самые лучшие упражнения на бицепс" добавьте ссылку этой страницы.
  • Чтобы добавить ссылку вида: Самые лучшие упражнения на бицепс на страницы своего собственного сайта, в том месте, где бы Вы хотели видеть эту ссылку вставьте данный код: