Здоровое сердце

Здоровое сердце

Сердце - самая важная мышца в организме человека. Тем не менее, люди обычно не заботятся о ней как следует, пока не возникнет проблема. Болезни сердца являются одной из основных причин  смерти во всем мире - ишемическая болезнь  сердца, стенокардия, высокое кровяное давление, высокий  уровень холестерина, избыточный вес, диабет,  хронический стресс. Мужчины и женщины после менопаузы подвергаются более высокому риску приобретения сердечных болезней. Во избежание сердечных заболеваний, врачи рекомендуют делать все возможное, чтобы сохранить как можно дольше свое сердце здоровым.


Хорошая новость заключается в том, что большинство сердечных заболеваний можно избежать. Наследственность играет значительную роль, но больше всего сердечное здоровье определяет образ  жизни. Первой нельзя избежать, а вот второй можно контролировать.


Профилактика


Проверяйте свое состояние, регулярно измеряйте артериальное давление - контроль его уровня является ключом к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Следите за своим сердцебиением. Регулярно проходите профилактические осмотры. Самое главное - это понять, что, заботясь о своем сердце, мы решили жить дольше и быть более здоровыми, что влияет на нас самих, а также на наших близких и друзей. Этот выбор не очень сложен, нам не нужно лишать себя того, что действительно нужно нашему организму.


Уход за сердцем различен в разные сезоны. Обратите особое внимание на кровоснабжение летом. Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, чтобы их дозы были одинаковыми как летом, так и зимой. Избегайте резких тепловых изменений при выходе из тепла в холод и обратно.


Советы по поддержанию здоровья сердца

 

Начните хорошо питаться. Потребляйте больше фруктов и овощей и блюд с минимальным нагревом, желательно небольшими порциями 5 раз в день. Сезонные и региональные продукты являются наиболее полезными для организма. Многие из них содержат калий, который может снизить кровяное давление - бананы, киви, арбуз, изюм. Яблоки, горох, орехи, зеленый чай и чеснок помогают снизить уровень холестерина в крови.
Уменьшите потребление соли. Повышенное кровяное давление часто связано с большим потреблением соли. Максимальная суточная доза этого потребления должна составлять 6 г в сутки. Большое количество соли содержится в колбасах и промышленно приготовленных продуктах. Один взгляд на этикетку это подтвердит. Вместо соли используйте более натуральные специи для усиления вкуса таких блюд, как тимьян, базилик, мята, перец, куркума.
Уменьшите потребление алкоголя. Двадцать граммов алкоголя для женщин и тридцать граммов для мужчин не наносят вреда организму, например, в виде бокала вина в день, что может быть даже полезно. Но более высокие дозы связаны с риском для сердца.
Будьте осторожны, чтобы не набрать лишний вес, поддерживайте его в норме. Ешьте больше рыбы, омега-3 кислот, курицы или говядины. Иногда можно съесть торт и мороженое, но это не должно быть постоянным потреблением и должно осуществляться в меньших количествах.
Двигайтесь как можно больше. Сидячий образ жизни ведет к ожирению и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует минимум 30 минут движения в день. Интегрируйте их в свой распорядок дня, поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, ходите по магазинам, оставляйте свой автомобиль вдали от места назначения - но длительные прогулки на природе являются наиболее благоприятными для сердечного здоровья.
Уменьшите стресс. Его прямая связь с высоким кровяным давлением, избыточным весом и сердечно-сосудистыми заболеваниями была научно доказана. Кроме того, стресс приводит к нездоровому образу жизни, такому как курение и плохое питание, повышенное потребление алкоголя. Дайте себе время отдохнуть, как в одиночестве, так и в кругу своих близких и друзей. Занимайтесь тем, что вам удобно - плаванием, йогой, фитнесом, прогулками на природе. И забывайте о работе, как только приходит время сна. Ведь недостаток сна - это еще и стресс для организма. Рекомендуется ночной сон от 6 до 9 часов.
Бросайте курить.
С научной точки зрения повышают риск сердечного приступа кофеин, сладкие и газированные напитки. Но если вы хотите перестраховаться на всякий случай, замените, например, кофе травяным чаем.
Пейте по крайней мере полтора литра воды в день. Вода разбавляет кровь, понижая риск вероятности тромбоза.

Для профилактики сердечно-сосудистых болезней эксперты рекомендуют позволять себе одну или две плитки черного шоколада в день. Анализ, проведенный учеными из Кембриджского университета, показал, что от 30 до 40 граммов темного шоколада в день могут значительно снизить риск сердечных заболеваний.


И помните, что необходимо смотреть на мир позитивно, ведь люди, которые наслаждаются маленькими удовольствиями меньше подвержены внезапным проблемам с сердцем. Позитивное психическое состояние очень важно для здоровья сердца.

 

 

 


Здоровье - Здоровое сердце

Здоровое сердце

Источник:
Категория: Здоровье | Добавил: (Дата публикации: )
Просмотров: 76 | Теги: здоровье, сердце | Рейтинг: 3.5 / 2


Здоровое сердце - отзывы и комментарии

Всего комментариев: 0
avatar