Ешьте продукты, которые полезны для вашего сердца
Даже если вы годами питались нездоровой пищей, внесение определенных изменений в рацион поможет снизить уровень холестерина и улучшить здоровье вашего сердца. Избавиться от транс-жиров и есть больше полезных жиров — хорошее начало.
Насыщенные жиры, такие как в красном мясе и молочных продуктах, повышают уровень холестерина. Тем не менее, постное мясо, нежирное масло из молока и оливковое масло содержат полезные жиры, улучшающие здоровье сердца.
Также полезно есть продукты, богатые жирными кислотами омега-3, которые не влияют на уровень холестерина ЛПНП. Эти продукты полезны для вашего сердца и повышают уровень ЛПВП, то есть хороший холестерин.
Лосось, сельдь, скумбрия, льняное семя, грецкие орехи и миндаль содержат жирные кислоты омега-3. Людям с высоким уровнем холестерина следует также употреблять больше растворимых волокон, которые содержатся в овсе, овсяных отрубях, фруктах, чечевице, бобах и овощах.
Ежедневные упражнения
Независимо от того, занимаетесь ли вы в настоящее время или нет, вам следует увеличить количество упражнений и тренировок в неделю.
Упражнения, как известно, улучшают уровень холестерина, даже если вы просто тренируетесь с умеренной интенсивностью. Физическая активность повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП, поэтому рекомендуется тренироваться не менее 30 минут каждый день. Если вы не хотите тренироваться в течение полных 30 минут, делайте три подхода по десять минут каждый.
Если вы не привыкли заниматься спортом, важно найти занятие, которое вам понравится. Прогуливайтесь во время обеденного перерыва, катайтесь на велосипеде по утрам или играйте в любимую спортивную игру с друзьями. Если у вас возникают проблемы с мотивацией, найдите для тренировки друга. Помните, что даже такая простая вещь, как подъем по лестнице вместо лифта, выгодна для вашего здоровья.
Откажитесь от своих вредных привычек
Если вы курите, есть прекрасный повод окончательно бросить курить. Отказ от курения не только улучшает ваш уровень холестерина ЛПВП, но и сопровождается множеством других преимуществ.
Всего через 20 минут после последней сигареты ваше сердцебиение и артериальное давление снизятся. В течение одного года вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний сократится на 50%. В течение 15 лет ваш риск развития сердечных заболеваний будет таким же низким, как и у некурящих.
Употребление небольшого количества алкоголя может улучшить ваш показатель ЛПВП, но это не является хорошей причиной, чтобы начать пить, если вы в настоящее время не пьете. Если вы сейчас употребляете алкоголь, убедитесь, что пьете его только в умеренных количествах.
Худейте
Если вы имеете лишний вес, он может способствовать повышению уровня холестерина. Потеря даже 5% вашего веса может улучшить уровень холестерина. Внимательно посмотрите на свой распорядок дня, привычки питания и план тренировок. Внесите необходимые изменения, чтобы сбросить от 5 до 10 процентов своего веса.
Когда дело доходит до потери веса, небольшие положительные изменения действительно могут сыграть полезную роль. Например, если вы много едите, когда расстроены, то попробуйте вместо еды прогуляться. Если вы бездумно перекусываете чипсами во время работы, лучше поешьте свежей моркови.
Понизьте количество стресса в своей жизни
Стресс оказывает большое влияние на холестерин. Чем больше у вас стресса, тем выше вероятность того, что холестерин взлетит до небес. Чтобы его нормализовать, важно снять стресс и избавиться от любого беспокойства, которое вас мучает. Есть много способов расслабиться естественным путем.
Некоторые люди находят расслабляющими упражнения, в то время как другим нужно полежать на диване. Прочитайте хорошую книгу, потягивая чашку чая или отправьтесь на прогулку с друзьями, чтобы поговорить о том, что вас беспокоит. Возможно, вам придется перебрать несколько вариантов, чтобы понять, что помогает вам расслабиться.
P.S. Для тех кому интересно: Медицинские кровати от производителя по самым низким ценам в РФ!
