Многочисленные статьи о ЗОЖ и спорте включают советы по снятию стресса, но при перенапряжении совершить описанные в них задания нелегко. К примеру, на работе не разрешается развернуть подстилку, прилечь и потянуть мышцы. В этом случае подойдут 4 элементарные техники релаксации на работе:
- «Кошка на стуле». Для совершения известной асаны пригодится кресло. Присядьте на его край, поместите руки на верхнюю часть ног. Не спешно наберите в легкие воздух, изогните позвоночник и направьте взгляд наверх, далее выпустите воздух и согните спину, взгляните вниз. Повторите 5–10 раз.
- Осознанное дыхание. Методику стоит использовать даже на совещании. Медленно набирайте воздух через нос, прочувствуйте, как заполняется живот, потом снизу вверх грудь. Совершая выдох, делайте все в обратном порядке. Метод мгновенно спасет вас от напряжения.
- Тихая мантра. Если вы зайдете в блог о йоге, среди рекомендаций по снятию стресса будет это упражнение. Вам необходимо соблюдать инструкцию из прошлого абзаца, но внутренним голосом пояснять действия, иными словами произносить «я вдыхаю» и «я выпускаю воздух». Таким образом вы быстро возвратите внимательность.
- Медитация при ходьбе. Метод основан на концентрации к действиям. Если вы прогуливаетесь из одного кабинета в другой, следите за тем, как поднимаются ноги, как они контактируют с полом, как переносится вес тела. Указанное позволяет почувствовать умиротворение и забыть о суете.
Надеемся, теперь упадок сил во время рабочих будней не испортит вам настроение. Если вы желаете изучить больше информации по йоге, загляните на ресурс Дины Красновой (yogahappy.ru). Тут вы отыщите статьи о правильном питании, различные спортивные занятия, ингредиенты изготовления косметики и т. д. Рекомендуем!
