Как накачать мышцы?

У каждого своя цель, которую решает ответ на этот вопрос, кто-то хочет понравиться девушке, кто-то не стесняться на пляже, а кто-то и добиться спортивных достижений, причина не так важна, главное то, что нас и вас, раз вы читаете эту статью, объединяет одна цель – «накачаться».

Принципы построения тренировочного процесса

1. Любая тренировка должна начинаться с разминки, иначе можно с легкостью повредить мышцы и выбыть из графика тренировок на долгое время, в итоге достигнутые результаты могут быть потеряны.

2. Нельзя воздействовать каждый день на одну и ту же группу мышц, помните, что после тренировки для восстановления и роста нужно 48 часов, так что обязательно чередуем подходы на разные группы мышц с днями отдыха

3. Нельзя в первый день накидываться железом до упора, иначе светит не гора мышц, а операция по удалению грыжи и разрывы мышечной ткани. Золотое правило тренировок – постепенное увеличение нагрузки.

4. Все проблемные места «прокачиваем» первым делом, пока есть силы.

5. Не нужно делать более 5 подходов на одну группу мышц в течение одной тренировки.

6. Не приучайте организм к монотонным одинаковым тренировкам, важна разнообразность, направленная на разные группы мышц, сегодня штанга, завтра бег, послезавтра цикл отжиманий и т.д. Поэтому и эффективнее заниматься в тренажерном зале, где масса тренажеров, а не дома с одной гантелей.

7. Еще одно золотое правило – раздельная тренировка – сегодня ноги, завтра – пресс

Программа тренировок для наращивания массы при приеме пептидов

Понедельник (Пресс, Грудь, Трицепсы)

1. Для разогрева покачайте пресс с утяжелителем на груди – 30 повторений

2. Жим штанги, лежа – 3 подхода по 10 раз

3. Отжимание на кулаках – 10 раз

4. Отжимание, руки на ширине плеч – 10 раз

5. Отжимание, руки максимально широко расставлены – 10 раз

6. Разведение гантелей лежа – 3 подхода, по 10 раз

7. Планка до дрожи в мышцах

Среда (Мышцы спины, Бицепсы)

1. Поднятие штанги в наклоне – 3 подхода по 10 раз