Молочные продукты
Исследования показывают, что кальций в молочных продуктах помогает уменьшить запах, поэтому цель состоит в том, чтобы употреблять в пищу обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт каждый день.
Фасоль означает газы
Бобовые, такие как нут, а также такие овощи, как цветная капуста, брокколи, лук и чеснок являются известными производителями газа. Но не исключайте эти полезные продукты из рациона полностью.
Забудьте про газированные напитки
Избегайте газированных напитков и шампанского. Напитки с пузырьками могут задерживать газ в вашем животе.
Уменьшите потребление соли
«Слишком большое количество соли заставляет ваш организм задерживать избыток жидкости», — говорит диетолог Ханна Бринсден. Просто сократив потребление соли примерно с девяти граммов в день до шести граммов, полезных для здоровья, вы можете потерять около одного килограмма лишней воды, что сделает вас менее раздутым и улучшит ваше долгосрочное здоровье. К виновникам относятся бекон, сыр, ветчина, бульонные кубики, анчоусы, соленые огурцы, креветки и соевый соус. Но многие продукты, которые не имеют соленого вкуса, могут тоже вызывать у вас обезвоживание.
Не торопитесь
Распределите потребление пищи, постарайтесь не слишком долго обходиться без еды. «Нерегулярное питание, пропуск завтрака, а затем большой обед или ужин могут вызвать у вас чувство разбухания и дискомфорта», — говорит диетолог Люси Даниелс.
Попробуйте успокаивающие ингредиенты
Некоторые добавки могут помочь при вздутии живота, уменьшая образование газов в желудочно-кишечном тракте. Ищите что-нибудь с успокаивающими ингредиентами, такими как корица, укроп и мята.
Как правильно питаться при метеоризме?
В первую очередь необходимо выяснить, какие продукты провоцируют постоянные газы в кишечнике. Причины такого состояния у одних зависят от злоупотребления жирными и мясными блюдами, а у других людей – мучными продуктами и сладостями.
С опасением врачи рекомендуют относиться к той пище, в составе которой имеется высокое содержание клетчатки (бобовые, черный хлеб, цитрусовые, капуста). Лучше не употреблять в сыром виде овощи и фрукты, их можно запекать или тушить.
Рекомендуется на две недели отказаться от молока и мороженого
Если такого рода диета окажется результативной, значит, метеоризм возникает вследствие непереносимости лактозы. Чтобы навсегда избавиться от запоров и нормализовать работу кишечника, в пищу следует употреблять те продукты, в которых содержится неперевариваемая клетчатка (к примеру, молотые пшеничные отруби).
Безусловно, необходимо полностью исключить алкоголь
Врачи рекомендуют придерживаться принципов так называемого раздельного питания, то есть не употреблять крахмальную и белковую пищу вместе. В рационе мясо лучше заменить нежирным вариантом рыбы, а вместо кофе пить травяной чай. Весьма полезно для желудка периодически устраивать разгрузочные дни. Они помогают полностью восстановить работу пищеварительной системы и очистить организм от имеющихся токсинов.
Методы снижения кол-ва газов при беременности
