Развитие силы является делом совсем непростым. Для того, чтобы иметь большую массу, необходимо уделять время и тренировкам, которые будут направлены и на развитие силовых показателей. Такие тренировки должны быть по-настоящему тяжелыми.
Эндоморфы от природы одарены всем нужным для развития силы. Эти люди намного быстрее набирают и массу тела. Но минусом является то, что вместе с мышцами растет жировая масса. Все это связано с медленным обменом веществ. У эктоморфов, напротив, вес тела набирается очень медленно, но при этом добиться рельефа им намного проще. Но получить силу, которую могут приобрести эндоморфы, им скорее всего не удастся. Не стоит переживать. Постоянные тренировки, правильное питание, полноценный отдых помогут добиться желаемых результатов.
Обычно когда новичок начинает заниматься, то его силовые показатели растут довольно быстро. Но через некоторое время замедляются. Многие спортсмены разочаровываются и забрасывают тренировки. Этого делать никак нельзя, так как это дело совсем обычное. Не бывает постоянного роста мышц и силы. Когда-то происходит подъем, а когда-то и спад. Здесь очень важно это понимать и продолжать тренироваться.
Перед началом тяжелого тренинга (да, как и перед любым другим) необходимо очень хорошо размяться. Уделите этому примерно минут 15. Хорошо “разогретые” мышцы помогут выжать вес потяжелее и уберегут от ненужных травм.
Силовые показатели растут от использования базовых упражнений, из которых и должна состоять ваша программа тренировок. Такие упражнения как становая тяга и различные ее разновидности, жим лежа, приседания со штангой обязательно должны присутствовать в ней. Старайтесь в каждом подходе выполнять примерно по 3-5 повторений. Если же чувствуете, что не сможете выжать штангу по полной амплитуде, опустите ее до середины, а затем выжимайте.
Питание во врем набора силы.
Как и при наборе массы тела необходимо усиленное питания. обычный рацион здесь не подойдет. Самым важным правилом бодибилдинга является то, что потреблять калорий вы должны больше, чем тратить. Если ваша должность на работе связано с какой-нибудь физической нагрузкой, то обязательно добавьте еще несколько перекусов к своему рациону. В противном же случае о наборе массы и росте силы не может быть и речи.
Приблизительная программа тренировок на силу.
В понедельник качаем грудь и спину следующими упражнениями: жим лежа, жим на наклонной скамье, жим гантелей, отжимания на брусьях, тяга горизонтального и вертикального блоков.
В среду прорабатываем ноги: приседания со штангой на плечах, подъем на носки в тренажере или при помощи штанги, выпрямление ног сидя.
В пятницу качаем плечи и трицепс: жим штанги узким хватом, французский жим лежа или сидя, “армейский” жим (используйте различные способы выполнения).
Несмотря на то, каким телосложением одарила вас природа, в следствии упорных тренировок, правильного питания и отдыха, можно добиться развития силы и массы. Много полезной информации вы сможете узнать на этом сайте Все о бодибилдинге.
