Сердечно-сосудистые заболевания сегодня являются одной из самых распространенных причин смерти. Они действительно серьезные и практически самые опасные для нашего здоровья. Многие из них – это болезни цивилизации, от которых страдает огромный процент населения. Так называемый атеросклероз также относится к этой категории. Это заболевание, поражающее артерии человеческого тела, а именно артерии нижних конечностей, сосуды головного мозга и даже аорту или сердце – самый большой кровеносный сосуд в организме человека.
Каковы факторы риска развития атеросклероза
Атеросклероз характеризуется прогрессирующим разрушением внутренней оболочки стенок отдельных кровеносных сосудов с последующим отложением в них жировых веществ, таких как холестерин. В результате этого процесса внутренний диаметр артерий постоянно сужается. Это в свою очередь, негативно влияет на кровоток, насыщение кислородом и снабжение кровью клеток и тканей. Образование тромбов также является фактором риска при этом заболевании. Атеросклероз, как правило, развивается в течение очень длительного периода времени и может быть связан с развитием других осложнений со здоровьем. К факторам риска развития этого заболевания относятся возраст или пол, образ жизни, наследственность и длительный стресс. Курильщики, люди с ожирением или пожилые люди подвержены большему риску. Устранив контролируемые факторы риска заболевания, можно значительно снизить риск развития атеросклероза.
Здоровое питание
Для профилактики атеросклероза в первую очередь очень важны правильные пищевые привычки. Питание должно быть регулярным и разнообразным, с большим количеством свежих овощей. Для здорового организма необходимо достаточное потребление всех питательных веществ, минералов и витаминов. Рекомендуется ограничить в рационе трансжирные кислоты и с другой стороны потреблять полиненасыщенные жирные кислоты, особенно хорошо известные омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Морская рыба, например, является отличным источником этих веществ. Рекомендуется исключить из рациона жирную и жареную пищу, сладости и чрезмерное соление. Идеальным является средиземноморский тип диеты, для которого характерны рыба, орехи, зелень и много овощей. Наконец, нельзя забывать о клетчатке, которая не менее важна в этом отношении.
Следите за своим весом
Избыточный вес и ожирение, которые связаны с повышенным уровнем липидов в крови, также являются значительными факторами риска развития вышеупомянутого атеросклероза. Так называемое абдоминальное ожирение также очень опасно. У женщин с окружностью талии более 80-88 сантиметров и у мужчин с окружностью талии более 94-102 сантиметров повышен риск развития многих серьезных заболеваний. Большая окружность талии также повышает риск, например, ишемической болезни сердца, которая может развиться после того, как сердечная мышца плохо перфузируется в результате атеросклероза. В то же время, корректировка веса часто также имеет эффект корректировки уровня высокого кровяного давления, что опять же является возможностью помочь защитить организм от развития вышеупомянутого заболевания.
Контроль уровня артериального давления
Как мы уже говорили в предыдущем пункте, высокое кровяное давление является одним из факторов риска развития атеросклероза. Гипертония оказывает негативное влияние на стенку сосудов и значительно ускоряет вредные процессы, происходящие при атеросклерозе. Уровень артериального давления можно нормализовать как с помощью диеты, так и путем сбрасывания лишних килограммов. При необходимости также важно придерживаться назначенного врачом лечения повышенного кровяного давления. Кроме того, высокий уровень липидов в крови напрямую ускоряет процесс развития атеросклероза. Именно в устранение этой проблемы может внести значительный вклад вышеупомянутое здоровое питание и в целом правильный образ жизни.
Поддержание тела в движении
Чтобы снизить риск развития атеросклероза, необходимо также поддерживать тело в движении. В сочетании со здоровым питанием достаточная физическая активность помогает поддерживать здоровый и стабильный вес. Рекомендуется уделять своему организму не менее получаса бодрой ходьбы в день. Люди с малоподвижной работой должны особенно тщательно следить за тем, чтобы получать достаточную физическую нагрузку. Отсутствие физических упражнений оказывает негативное влияние не только на сердце и кровеносные сосуды, но и на мышцы, кости, пищеварение и даже работу мозга. Ежедневная физическая активность может включать выгул собаки, подъем по лестнице или работу в саду.
Исключение стресса, алкоголя и сигарет
Курение оказывает значительное разрушающее воздействие на наши кровеносные сосуды и может способствовать отложению жиров в стенках сосудов. Чрезмерное употребление алкоголя имеет такой же негативный эффект. Однако нельзя забывать и о стрессе, который может быть связан с постепенным повышением кровяного давления, что действительно нежелательно. Что это означает? Отказавшись от курения, можно эффективно снизить риск, связанный с развитием атеросклероза, а также других коварных заболеваний, таких как рак. Уменьшение количества алкоголя и употребление его только в разумных количествах также может помочь. Однако наше общее здоровье также выиграет, если мы исключим стрессовые ситуации из нашей жизни и станем более защищенными от стресса, который может оказать значительное влияние на развитие многих проблем со здоровьем.
