Мы едим для того, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Именно по этому, питание должно помогать нам наслаждаться жизнью, быть счастливым и полным энергии. Что для этого нужно? Создать систему правильного питания.
Здоровое питание включает в себя несколько моментов:
Режим. Тренируйте свой организм принимать пищу по заранее выстроенному расписанию. Хорошо, если интервалы будут составлять от 3 до 4,5 часов.
Состав. Пища должна быть разной. Прежде всего, вы сами не захотите употреблять одну пшенную кашу ежедневно. Во-вторых, что самое главное, организм нуждается в разных витаминах и питательных веществах.
Объем. Рекомендуем есть неполную порцию и мелкими кусочками, чтобы не страдать потом от перенасыщения.
Что входит в меню правильного питания на день?
Забудьте о перекусах по ходу дня. Питайтесь по расписанию
Завтрак – самый плотный прием пищи. Что рекомендуется есть: молочные каши, обезжиренный йогурт, творог, овощной салат.
В обед можно и даже нужно поесть плотно: нежирное мясо, рыба, куриная грудка, супы в блендере, салаты, различные фрукты и овощи – хорошее решение.
Между ужином и обедом сделайте перекус. Например, грейпфрут или чай.
Ужин – самый легкий прием пищи. Помните про это. Тарелка каши, обезжиренный йогурт, овощной салат на оливковом масле.
Перед сном не забываем о кисломолочных продуктах. Очень полезным будет стаканчик кефира.
Лучше рыба вместо мяса.
Употребляйте в пищу больше вареного и приготовленного на пару, чем жаренного на сковороде.
Не лишайте себя маленьких радостей, съешьте небольшое пирожное, но не больше одного раза в неделю.
Тщательно жуйте пищу, ешьте не торопясь, не отвлекайтесь на посторонние дела.
Начинайте прием пищи с овощей – это поможет желудку начать работать.
