Спортивная подтянутая фигура – цель многих мужчин и женщин. Но как приблизиться к идеалу? Ведь постоянные тренировки часто не приводят к результату. Чтобы занятия в тренажерном зале были максимум эффективными, необходимо знать несколько основных правил.
Тренировка новичка в тренажерном зале начинается с постановки задач. Вы мечтаете увеличить мышцы или похудеть? В обоих случаях результат можно достигнуть разными способами. Для наращивания мускул идеально подойдут гантели и штанги. При лишнем весе оптимально будет использовать велотренажер, эллипсоид, и беговую дорожку. Чтобы занятия были эффективными, напишите недельный план упражнений – для этого обратитесь к тренеру. Нелишне будет посетить форумы бодибилдинга, например, ka4ata.com.
Систематический подход – вот ваш основной помощник. Только непрерывные занятия принесут стабильный результат. Рекомендованное количество спортивных тренировок – занятия три раза в неделю по 40 минут с необходимым интервалом в один день.
Не забывайте отдыхать. Рост мышечных волокон происходит не во время упражнений, а в перерывах между ними. Организм восстанавливает тонус: отстраивает мышечные волокна, что увеличивает объем мышц.
Соблюдайте рацион питания. Наверное, не стоит доказывать, как неправильно потребление ненатуральной пищи. Между тем, здоровая еда повышает энергию и дает возможность нарастить мышцы.
Не думайте, что эффект придет немедленно. Как правило, эффект от тренировок появляется через 2 месяца, в некоторых обстоятельствах от полугода. Прекрасному полу, из-за особенностей организма, сложнее подтянуть мышцы и сбросить вес. Мужчины, благодаря высоким показателям тестостерона, быстрее наращивают мышечную массу, а эффект упражнений более стабилен, чем у слабого пола.
